Die Verlusterfahrung nach einem Suizid kann intensiv, verwirrend und oft bedrückend sein. Die vielen unterschiedlichen Gefühle und Gedanken sind schwer nachzuvollziehen.
Die folgenden Aktivitäten können beim Ordnen der Gefühle und Gedanken hilfreich sein.
- Suchen Sie eine Einzelberatung oder eine Selbsthilfegruppe auf.
Selbsthilfe-Unterstützungsstelle SUS Wien - Finden Sie Möglichkeiten, wie Sie für sich selbst sorgen können.
- Nehmen Sie sich Zeit für sich alleine, um zu denken, zu erinnern, zu beten, zu meditieren und zu trauern.
- Sprechen Sie mit einer vertrauten Person über Ihre Gefühle und Gedanken Erstellen Sie eine Liste mit Telefonnummern von Menschen und Stellen, die Sie kontaktieren können, wenn es schwierig wird.
- Lenken Sie sich ab, damit Sie Zeit ohne Schmerzen gewinnen.
- Sammeln Sie Informationen, lesen Sie einfache Bücher, wenn Sie dazu bereit sind.
- Gönnen Sie sich Körperpflege, Massage und Wellnessangebote, gehen Sie früh zu Bett und machen Sie kurze Spaziergänge, um an die frische Luft zu kommen.
- Bewahren Sie Schätze, zum Beispiel eine Kiste mit Erinnerungen, auf.Beginnen Sie mit einem Erinnerungsbuch für Familie sowie Freundinnen und Freunde, worin Platz für Geschichten, Erinnerungen und Nachrichten sind.
- Gestalten Sie ein Erinnerungsstück für die geliebte Person: einen Platz im Garten, eine CD oder DVD, ein Fotoalbum.
- Ernähren Sie sich gesund mit häufigen kleineren Portionen von nahrhaften, leicht verdaulichen Lebensmitteln.
- Machen Sie Bewegung oder Sport, um überschüssiges Adrenalin abzubauen.
- Machen Sie im Alltag nur das Notwendigste und setzen Sie Prioritäten (“das Wichtigste zuerst!”)
- Stellen Sie den Anrufbeantworter oder die Mailbox an, entscheiden Sie, mit wem Sie sprechen wollen und wann dafür der richtige Zeitpunkt ist. Nehmen Sie eine Nachricht auf dem Anrufbeantworter mit dem folgenden Wortlaut auf: “Vielen Dank für Ihren Anruf. Ich weiß ihn zu schätzen. Ich melde mich, sobald ich kann.”
- Schreiben Sie Nachrichten an Verwandte sowie Freundinnen und Freunde, wenn Sie ihnen etwas über Ihre Geschichte mitteilen oder Ihre Gefühle ausdrücken möchten.
- Schreiben Sie Tagebuch, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, insbesondere dann, wenn Sie nicht schlafen können.
- Gehen Sie in die Natur oder Besuchen Sie Orte, die für Sie eine wichtige Bedeutung haben.
- Räumen Sie die Habseligkeiten der beziehungsweise des Verstorbenen aus und lagern Sie sie ein, sobald Sie dazu bereit sind.
- Suchen Sie eine Einzelberatung oder eine Selbsthilfegruppe auf.
- Finden Sie Wege, das Leben der beziehungsweise des Verstorbenen zu ehren.