Machen Sie sich bewusst, dass Sie ein traumatisches Ereignis erlebt haben und dass das, was Sie zur Zeit empfinden, eine normale Reaktion auf ein derartiges belastendes Ereignis darstellt.
- Machen Sie sich klar, dass das traumatische Ereignis vorbei ist und Sie nun sicher sind. Dass Sie im Geiste die Bilder des Ereignisses Revue passieren lassen ist normal und wird mit der Zeit weniger häufig sein.
- Sofern Sie allein sein möchten, geben Sie sich Zeit dafür. Dies ist eine natürliche Reaktion auf eine besonders belastende Erfahrung. Sollte sich Ihre Stimmung nicht verbessern, wenn Sie alleine sind, ist es jedoch besser, sich Gesellschaft zu suchen.
- Wenn Sie sich alleine oder isoliert fühlen, verbringen Sie einige Zeit mit Freundinnen und Freunden oder der Familie, auch wenn Sie der Meinung sind, dass diese nicht wissen, wie es in Ihnen wirklich aussieht.
- Drücken Sie Ihre Gedanken und Gefühle aus, indem Sie mit Freundinnen und Freunden oder der Familie sprechen. Schreiben Sie Ihre Gedanken auf, hören Sie Musik, aber machen Sie es nur, wenn es sich angenehm anfühlt. Drängen Sie sich zu nichts.
- Denken Sie nicht, dass Sie sofort wieder die Kontrolle über Ihr Leben erlangen müssen. Geben Sie sich Zeit zum Ausruhen und Erholen.
- Versuchen Sie in Ihre alte Routine zurückzukehren und wieder zur Arbeit zu gehen, wenn Sie sich dazu in der Lage fühlen, wenn auch nur für wenige Stunden.
- Gönnen Sie sich mehr Ruhe. Wenn Sie Schlafprobleme haben, stehen Sie auf und machen Sie stattdessen etwas anderes Beruhigendes. Versuchen Sie dann noch einmal einzuschlafen.
- Achten Sie auf Ihre Gesundheit, so gut Sie können. Ernähren Sie sich gesund, bei Bedarf in kleineren Portionen, und nehmen Sie regelmäßig Flüssigkeit zu sich.
- Achten Sie darauf, wie viel Tee oder Kaffee Sie trinken. Diese können auf Ihren Körper noch anregender wirken, wenn er bereits schon unter Stress steht. Sport kann hilfreich sein, Stress abzubauen und Schlaf zu fördern.
- Da traumatische Ereignisse die Konzentration beeinträchtigen, seien Sie bei Tätigkeiten wie Autofahren oder Kochen vorsichtiger.
- Vermeiden Sie wichtige Entscheidungen. Kleinere Entscheidungen am Tag zu treffen kann allerdings das Gefühl von Kontrolle wiederherstellen.
Es ist wichtig, diese Erfahrung nicht alleine zu bewältigen. Trauer alleine ist schon schwierig, aber in Verbindung mit einem Trauma ist es besser sich Hilfe zu suchen.
Eine erhöhte Einnahme von Alkohol, verschreibungspflichtigen Medikamenten und anderen Drogen ist besser zu vermeiden. Diese können sich negativ auf den Genesungsprozess auswirken und später zusätzliche Probleme verursachen.
Sie sollten sich professionelle Hilfe suchen, wenn Sie:
- Panikattacken haben
- sich sehr verzweifelt fühlen und Ihr Leben und Ihr Alltag deutlich gestört ist
- über eine Selbstverletzung oder die Verletzung einer anderen Person nachdenken
Hilfreiches
Es ist wichtig, dass Sie in der ersten Zeit nicht zu viel von sich erwarten. Sie werden womöglich weder die Energie noch die Motivation haben, das Leben wie bisher zu leben. Denken Sie daran, dass Sie gerade auf einen furchtbaren Schicksalsschlag reagieren und dass diese Gefühle normal sind.
Einige Menschen empfinden es als hilfreich, wenn sie sich vor Augen führen, dass ihr Leben nicht mehr so wie vorher sein wird. Jemand hat das Gefühl folgendermaßen beschrieben: „Du wirst nie die gleiche Person wie vorher sein, du wirst nie ganz darüber hinwegkommen, aber du wirst wieder ein Leben haben. Eines Morgens wirst du aufwachen und dich gut fühlen. Du wirst anfangen, Pläne für die Zukunft zu schmieden. An einem bestimmten Punkt wird sich das Leben wieder normal anfühlen, nicht das alte normal, sondern das neue normal.”
Viele Menschen haben Schuld- und Reuegefühle. Sie werfen sich vor, sie hätten das Ereignis voraussehen müssen. „Wenn ich nur…” oder „Ich wünschte…” sind häufige Gedanken.
Eltern denken vielleicht, sie haben etwas in der Erziehung falsch gemacht. Geschwister sowie Partnerinnen und Partner können sich verantwortlich fühlen, insbesondere wenn es einen Familienstreit oder -konflikt gab. Trauernde sollten sich immer wieder klar machen, dass sie nach dem Wissenstand gehandelt haben, den sie zu diesem Zeitpunkt hatten. Im Nachhinein ist es oft leicht, Zeichen für die Verzweiflung der Person zu sehen und das eigene Handeln zu kritisieren.
Einige hätten gerne der Person noch etwas gesagt, konnten es aber wegen des plötzlichen Todes nicht mehr anbringen. Sie wünschen sich, sie hätten ihr gesagt, dass sie geliebt wird, oder sie hätten gerne Missverständnisse aus dem Weg geräumt. Es ist natürlich, Traurigkeit über ein unvollendetes Leben zu empfinden. Konzentrieren Sie sich jedoch darauf, das zu schätzen und erinnern Sie sich, was die Person zu Lebzeiten geleistet hat und was Sie gemeinsam erlebt haben.
Scheuen Sie sich nicht, sich Hilfe zu holen. Manche Menschen werden mit Ihrer Trauer nicht alleine fertig. Suchen Sie Menschen, die Ihnen helfen können, zum Beispiel eine Freundin, einen Freund, ein Familienmitglied oder andere Menschen in Ihrem Umfeld, die Verständnis zeigen. Einige Hinterbliebenen raten dazu, dies eher früher als später zu tun, da es für sie, ihre Familie sowie ihre Freundinnen und Freunde von großem Nutzen und Wert war.
In einer Familie ist es wichtig, dass miteinander kommuniziert wird und dass die Art und Weise respektiert wird, wie die bzw. der andere mit traumatischen Erfahrungen umgeht.